Esercizi per la potenza negli uomini: testato in pratica

L'impatto più significativo sulla sessuale forza e la sua sicurezza influisce lo stile di vita degli uomini. E non è l'ultimo posto in questa occupano di esercizio fisico. Allenamento aiutano a evitare molti problemi di salute, aumentare la resistenza psichica, migliorano l'autostima, ti permettono di essere più sereno, migliorano l'umore. Esercizi per la potenza sicuramente bisogno di includere nel piano di carico, come per la prevenzione e per la fine di risolvere il problema di natura intima, se esiste già.

Esercizi fisici per aumentare la potenza - quando vale la pena di riflettere?

Da tempo la maggior parte degli uomini si trova ad affrontare un fiasco al sesso, questo accade con molto giovani ragazzi, e con chi ha raggiunto l'età adulta. Una tantum casi – non c'è motivo di parlare di impotenza. Le ragioni per il fallimento può essere un sacco di preoccupazione, lo stress, la fatica fisica, malessere generale, ha recentemente portato la malattia, una pessima situazione. Ma se questa spiacevole situazione si ripete almeno in un quarto dei casi, è il momento di cambiare qualcosa nella sua vita. Vale a dire – la sua immagine.

Un altro campanello d'allarme – l'eccesso di peso. Più spesso negli uomini di grasso corporeo hanno chiusura addominale tipo. Cioè il grasso non si trova sotto la pelle, e all'interno della cavità addominale. Se questo è il suo array di fare pressione sugli organi interni, slittano loro, interrompono il flusso di sangue e il normale funzionamento del fegato, stomaco, intestino, ecc Questo tipo di obesità è popolarmente chiamato «pancia da birra».

Anche le cellule adipose producono estrogeni, che è l'ormone femminile e il suo eccesso nel corpo maschile sposta l'equilibrio ormonale, il livello di testosterone diminuisce, e con lui cade e la libido con la potenza. Inoltre, l'eccesso di peso corporeo dà infondata il carico di lavoro sul cuore, le articolazioni, i vasi sanguigni, i polmoni, provoca l'insorgenza di ipertensione, diabete, vene varicose, ictus, infarto, artrite e molte altre malattie, ciascuno dei quali non può essere combinato con una buona potenza.

È interessante! Particolare attenzione per gli esercizi progettati per aumentare la potenza è necessario prestare gli uomini, ha quaranta anni all'estero. Come mostrano i sondaggi anonimi, è da questa età la metà degli intervistati avverte queste o altre difficoltà connesse con l'atto sessuale, tra trentennale problemi simili comprensibile il 27% degli intervistati, e il 21% ha un gruppo di uomini da 21 a 30 anni.

Guardando queste cifre, si può tranquillamente dire che rispetto a prima il programma della giornata saranno inclusi esercizi per la potenza, meno negli uomini la possibilità di essere nella stessa situazione spiacevole, che fa male per l'autostima.

Quali esercizi fisici aumentare la potenza?

Tutti gli esercizi hanno un impatto positivo sulla potenza a causa di:

1. Migliorare gli uomini hanno livelli di testosterone – l'ormone sessuale maschile, che è sintetizzato nella corteccia surrenale e uova. Durante il carico sui muscoli e dopo i carichi di potenza il corpo attivo lo produce e getta nel sangue.
2. Alleviare la tensione dei muscoli e della colonna vertebrale. Il moderno stile di vita prevalentemente sedentario (beh, o stand-up, se è un lavoro dietro la macchina, il venditore-consulente di guardia, e così via): al lavoro, al volante, in casa, al computer di una persona si trova praticamente in una posizione statica per diverse ore di fila. Per il corpo di questo stato di cose è innaturale, i Muscoli diventano solidi, di legno, colonna vertebrale perde la flessibilità, si verificano schiacciamento dei nervi, si depositano i sali. Regolari esercizi impediscono a tali violazioni.
3. Overclock della linfa. Se il sangue corre con il cuore, la linfa di questo «motore» non esiste. Il suo ristagno provoca gonfiore dei tessuti, che impedisce una buona erezione.
4. Migliorare lo stato psicologico. La cosa migliore da fare dopo una crisi di giorno – un buon allenamento. Esercizio fisico «bruceranno» l'adrenalina e alzare il livello di serotonina, e con lui e l'umore.
5. Incremento della circolazione sanguigna. L'allenamento attivo farà funzionare il cuore più velocemente del normale, e leggeri – far circolare più aria, che in generale fornirà un migliore flusso di sangue e ossigeno al pene.

Esercizi specifici per aumentare la potenza

Ma oltre a corsi di formazione generale, è necessario eseguire specifici esercizi per migliorare la potenza. Essi riguardano prevalentemente la parte inferiore del corpo: gambe, cosce, glutei, i muscoli del perineo, parte bassa della schiena. Aumentando il flusso di sangue nella zona pelvica, questi esercizi promuovere la qualità dell'erezione.

L'esecuzione di qualsiasi struttura deve iniziare con un warm-up. Rotazione della testa, le braccia, il bacino, squat, pendii permetteranno di elaborare le articolazioni, disperdere il sangue e scaldare i muscoli. Solo 5-7 minuti di tali attività salverà gli uomini da infortuni durante l'esecuzione di più di un esercizio difficile.

Casa di esercizi

1. Squat. Piedi alla larghezza delle spalle, calzini del piede in avanti. Senza problemi di sedersi fino a quando le ginocchia formano a terra l'angolo a 90°. In questo bacino si allontana un po ' indietro, come se un uomo seduto su una sedia. Poi agevolmente bisogno di raddrizzare e in estremo superiore di un punto di comprimere i muscoli dei glutei e del perineo.

2. Semi-ponte di comando. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate con un focus piedi nel pavimento (per avanzati – è possibile mettere in esaltazione: bordo del divano, una sedia, una pila di libri). Non staccare dal supporto della scapola e del piede, sollevare il bacino, per quanto possibile e omettere.
3. L'allevamento delle ginocchia. Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e tirare tacco più verso i glutei. Le mani si trovano in giro. Espirando, ginocchia bisogno di razza, e le mani in questo momento loro interferire, esercitando una pressione verso il lato opposto.
4. Spaccature. Sdraiato sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo o in parte, sollevare gambe liscie in espirazione e di avvicinare le dita stop a testa, non piegare le ginocchia. In questo bacino si stacca dal pavimento. Ogni volta che dobbiamo cercare, per quanto possibile avanzare in esecuzione di questo esercizio.
5. Glutei touch screen. In piedi sulle quattro zampe, mani alla larghezza delle spalle, a pennello con le dita in avanti, calze gambe tese, l'aumento per quanto riguarda il pavimento durante l'espirazione, per iniziare il movimento del bacino indietro fino a quando i glutei non cadrà in piedi.

Si può iniziare con 5-7 volte ogni esercizio, portando gradualmente fino a 20-30 volte al 4-5 approcci. Eseguire il loro bisogno di fluido, senza scatti, in un ritmo, evitando la comparsa di dolore. Quando il corpo si adatta, si può a poco a poco aggiungere vincoli.

Yoga: rafforzare la potenza sulla base di insegnamenti antichi

Sono del parere che le lezioni di yoga – donne e di uomini veri ' a nulla. In realtà per il sesso forte yoga bisogno ancora di più. L'esecuzione regolare delle asana permette di lavorare non solo grandi, ma anche piccoli, profondi del muscolo, che è difficile caricare i soliti esercizi.

Inoltre, l'antica dottrina coinvolge non solo il corpo fisico, ma e aumenta l'energia di tono, dona chiarezza di pensiero, allevia lo stress. Letteralmente 10 minuti di pratica al giorno e per il miglioramento della potenza non si farà attendere a lungo.

Rs-muscolare: esercizi per principianti

Un ruolo speciale in dovere di mantenere la potenza assegnato rs-muscolo o il muscolo pubococcigeo. Tra le donne è molto popolare esercizi di Kegel, che consentono di mantenere il cavallo in buona forma, ma pochi sanno che esiste anche una versione maschile di allenamento. Trova il muscolo è molto semplice, basta mettere le dita su un intervallo di tempo tra un foro anale e l'inizio della crescita dello scroto.

Seduto su una sedia bisogno di spremere il muscolo Birillo, come coinvolse in dentro. Se fatto correttamente dovrebbe apparire una sensazione, come se il bacino si alzò. Con questo, fianchi, addome, glutei devono essere rilassato e di non partecipare in esercizio.

La tensione deve essere alternato con totale relax pc muscoli. Si può iniziare con 10-15 esercizi, ognuno dei quali include 3 secondi di tensione e 3 – rilassamento. Quindi la quantità di esercizio fisico si possono zoomare senza problemi. Eseguire ogni giorno, non più di 10 minuti.

Esercizi che aumentano la potenza per i più pigri

Se ciò non hanno la forza di volontà per farmi fare gli esercizi, arriva in soccorso il complesso, che si può fare senza alzarsi dal letto. Fare meglio di mattina, quando un membro si trova in «ottimo» stato.

1. Dobbiamo costringerlo a pensare con un lavoro muscolare. Durante la settimana il numero di «salto» deve ogni giorno ad aumentare, ma senza fanatismo. L'esercizio fisico non deve provocare dolore, sensazione di bruciore.
2. Quando il numero di eseguiti esercizi di raggiungere il 30, è necessario non solo per aumentare il pene, ma e tenerlo in questa posizione 1-3 secondi.
3. Dopo aver imparato la tecnica e aumentando l'esecuzione fino a 40-50 volte è possibile aggiungere peso, ad esempio, coprire con un membro codardi o un piccolo asciugamano e cercare di eseguire gli aggiornamenti crash il numero massimo di volte.